Проблема: Я, он, она, оно, они
Иногда, приходя на терапию, некоторые клиенты начинают жаловаться на кого-то из своего окружения: «мой муж груб со мной», или «мой ребенок совсем меня не слушает», или «моя подруга совсем меня не уважает». Однако, до тех пор, пока вы пытаетесь изменить поведение кого-то другого, проблему вы не решите. Просто потому, что вы не можете изменить поведение другого человека. Другой человек непредсказуем. Почему? — спросите вы. И ваш вопрос будет совершенно закономерен в этой ситуации. Ответ довольно прост. Другой человек руководствуется своими мотивами, ценностями. У него своя система приоритетов и свой опыт. В большинстве случаев, он действует так, что бы его действия принесли максимальную пользу ему. Поэтому достаточно странно пытаться заставить его действовать так, чтоб это принесло максимальную пользу вам. Кроме того, надо понимать, что если поведение другого человека составляет для вас проблему, это абсолютно не значит, что оно составляет проблему для него.
Поэтому если вы ставите свою проблему как «мой муж проводит со мной мало времени», то эта проблема заведомо нерешаема. Потому что ваша проблема состоит в поведении другого человека. Так что посмотрите все ваши проблемы, выделите среди них те, в которых причина приписана другому человеку, и переформулируйте исходя из того, что бы во всех проблемах было слово «я», а не другой человек.
Для примера давайте поиграем с этой проблемой: «Мой муж проводит много времени на работе, и поэтому совершенно не помогает мне в домашних заботах или воспитании детей». Итак, для мужа это может и не быть проблемой. Но почему это проблема для вас? Что вы чувствуете, что с вами происходит, что вас так беспокоит в том, что домашние заботы и воспитание детей возлагается на вас? Ответов тут может быть несколько. Например, вы устаете. Или вы чувствуете, что вас не ценят. Или вы не успеваете заниматься чем-то другим. Или вы не можете улететь на альфу-центавру потому, что посуда не мытая. Задайте себе этот вопрос: что я чувствую, и что со мной происходит, когда другой человек что-то делает? Накидайте как можно больше вариантов. Это и будут ваши истинные проблемы. Для подсказки скажу, что проблемы всегда содержат в себе негативные чувства. Потому что негативные чувства – это как красный сигнальный огонек, что все, что происходит, мне не нравится. Я обижена, потому что чувствую, что меня не ценят. Я злюсь, потому что не успеваю заниматься своими делами.
А теперь сделаем небольшой level up. Посмотрите свою формулировку и убедитесь, что третьих лиц нет даже в скрытом смысле. А скрываются они обычно за пассивным залогом. Например, «Я обижена, потому что чувствую, что меня не ценят» — содержит в себе кого-то, кто вас не ценит. Попробуйте и эту формулировку заменить на «я». Спросите себя, что значит «не ценят»? Как это выражается? Как вы понимаете, что вас не ценят? Вам не говорят «спасибо»? Вам не делают комплименты? На вас не смотрят, словно вы – супергерой? А для чего вам это? Что вы не получаете? Например, когда вы не слышите слов благодарности, вы считаете, что ваш труд бесполезен? Или когда вам не делают комплименты, вы думаете, что не достаточно старались? Или что сделали что-то неправильно? Давайте соединим. И получается проблема: Я обижаюсь, когда думаю, что сделала что-то неправильно. Все ли вас устраивает в этой фразе? Например, слово «обижаюсь» можно заменить на «злюсь» или «расстраиваюсь» или «грущу» и т.д.
Вот теперь, после стольких шагов, вы получили формулировку вашей проблемы. Такую, с которой можно эффективно справиться. Потому что проблема вам четко ясна. Теперь надо найти решение.