Шкала благополучия отношений в паре

Данная шкала-упражнение, разработана доктором Джоном Готтманом (John Gottman), который вместе с коллегами несколько десятилетий исследовал семейные отношения и вывел четыре индикатора неблагополучия, приводящие к разрушению отношений: критика, оборонительная позиция, игнорирование и неуважение. Возможно, эта шкала поможет вам определить их наличие или отсутствие в ваших отношениях.

Инструкция: Для каждого нижеследующего утверждения оцените, согласны вы или не согласны с ним.
1. Когда мы говорим о наших разногласиях, я чувствую, что на меня нападают и критикуют.
2. Обычно я чувствую, что моя личность подвергается нападкам.
3. Когда мы ссоримся, иногда мне даже кажется, что я не нравлюсь моему супругу (-е).
4. Мне приходится защищаться, потому что обвинения в мой адрес несправедливы.
5. Я часто чувствую, что мой супруг (-а) недооценивает меня.
6. Мои чувства и намерения часто не понимаются или понимаются неверно.
7. Меня не ценят за всё то хорошее, что я делаю для наших отношений.
8. Часто мне хочется просто уйти из того места, где мы ругаемся.
9. Мне противен весь этот негатив между нами.
10. Иногда мой супруг (-а) обижает меня.
11. Бывает, что я просто замолкаю и не отвечаю ничего.
12. Во время ссор я могу стать грубым и могу легко обидеть супруга (-у).
13. В целом, я чувствую неуважение ко мне.
14. Большинство наших проблем меня просто не интересует.
15. Из-за того, как именно мы обсуждаем проблемы, мне хочется просто прекратить наши отношения вообще.
16. Я думаю про себя: «Ну кому нужны эти споры?»
17. Мой супруг (-а) на самом деле никогда не изменится.
18. Иногда я чувствую безнадежность и отчаяние из-за наших проблем.
19. Мой супруг (-а) не принимает наши проблемы ответственно и как взрослый человек.
20. Я пытаюсь указать супругу(-е) на те недостатки в его (её) характере, которые стоило бы улучшить.
21. Иногда из-за наших проблем я чувствую, что я готов (-а) взорваться и потерять контроль.
22. Мой супруг (-а), когда жалуется, использует слова «Ты всегда» и «Ты никогда».
23. Мне часто ставят в вину то, что на самом деле является нашей общей проблемой.
24. Я не очень уважаю позицию моего супруга (-и) по основным вопросам нашего брака.
25. Мой супруг (-а) может быть весьма эгоистичным и сконцентрированным на себе.
26. Мне противны некоторые убеждения моего супруга (и).
27. Мой супруг (-а) бывает слишком эмоциональным.
28. Из всяких мелочей могут «раздуться» большие ссоры.
29. Похоже, что спор возникает просто на «пустом месте».
30. Мой супруг (-а) очень легко обижается.

Задай вопрос психологу

Нужна помощь? Позвоните по указанным телефонам:

+7(916)012-98-54

+7(926)-278-13-29

или свяжитесь с нами удобным вам способом