Стресс под контролем
В настоящее время стресс стал неизменным спутником нашей жизни. С каждым разом мы стараемся его избежать или бороться с ним, но он неизбежно нас настигает на работе, в транспорте, в магазине, больнице и даже дома! Такой ли стресс безвредный как нам кажется и как уклонится от его последствий?
Стресс с английского языка переводятся как «напряжение», «давление» — это реакция нашего организма, а именно та движущая сила, которая возникает в ответ на экстремальное воздействие. Влияние стресса зависит от того как мы воспринимаем конкретную ситуацию. Например: кажущаяся для одного человека безобидная ситуация (опоздание на автобус) для другого может быть стрессом способным выбить его из привычного течения жизни.
Виды стрессовых ситуаций
Ситуации в которых человек испытывает стресс бывают как положительные так и отрицательные. Кажущийся на первый взгляд «не нужный», «вредный» стресс помогает человеку в непростых ситуациях. Например: человек за рулём и пред ним вылетает на большой скорости машина. Он пугается, организме поднимается адреналин, и человек инстинктивно нажимает педаль тормоза. В данной ситуации его организм под действием стресса помог избежать возможно даже смертельного исхода. Второй вид стрессовых ситуаций – отрицательные к ним относятся такие ситуации как кризис, нехватка бюджета, болезни и т.д. их мы рассмотрим ниже.
На столько ли безобиден стресс как нам кажется?
Мы уже привыкли к постоянному стрессу и порой стараемся попросту не обращать на него внимание, не задумываясь о том к чему он может привести. Наверно каждому знакомо чувство усталости, опустошенности, которое несет в себе стресс. Мучает бессонница, в голове прокручиваются постоянно мысли возможно о том, что нужно сделать, о том что не сделали, о чем угодно. На утро мы просыпаемся разбитыми, раздраженными у нас портятся отношения с родными, а тем самым стресс только нарастает. С каждой стрессовой ситуации идет накопительный эффект, стресс нарастая может приходить в гнев, как ком который хочет вырваться наружу. Проявления последствий стресса у всех индивидуальны, кто-то может постоянно срывать свое раздражение на других тем самым получая разрядку, а у других это может проявится в виде соматических реакций таких как зуд, сыпь, любые кожные проявления.
Что мы делаем когда нас настигает стресс?
Вспомните то состояния истощенности, раздражительности, как вы с этим справляетесь? Часто люди бегут в аптеку покупают запатентованное успокоительное средство и искренне надеются, что оно поможет. На самом же деле это средство несет в себе лишь краткосрочный эффект. В скором времени приходит понимание, что это средство не помогает, нужно что-то посильнее в конечном счете это может грозить зависимостью от препаратов. Или же на оборот мы хотим себя успокоить и решаем съесть конфетку, печеньку, что-то сладенькое, чтобы поощрить себя. В итоге получаем избыточный вес и пищевую зависимость. Может быть вы стараетесь скрыть свою нервозность от других или начинаете работать быстрее, чтобы выиграть время, тем самым борясь со своим стрессом, а эта борьба занимает ещё больше сил, организм работает на приделе, что вызывает огромное напряжение, которое не пройдет бесследно.
Методы управления стрессом
Порой нам кажется, что мы уделяем должное внимание снятию стресса если раз в неделю сходим расслабиться в баню или часок послушаем расслабляющую музыку. На само же деле этого недостаточно, чтобы иметь силы противостоять стрессу нужно уделять хотя бы десять минут каждый день, в течении рабочего дня. Для этого я хочу вам предложить упражнение.
Что бы добиться лучшего расслабления нужна тренировка фантазии. Позвольте себе летать в мире фантазий! Для этого сядьте поудобнее сделайте три глубоких и медленных вдоха и выдоха, представьте себе прекрасное место, например цветущий сад или берег моря, постарайтесь увидеть эту картину во всех подробностях. Обратите внимание на то что вы видите, например мягкий песочек, небесно-голубую гладь. Что вы ощущаете? Может быть легкий ветерок, теплое солнце. Вы чувствуете запах роз или других цветов? Не бойтесь, фантазируйте! Для лучшего результата можно включить медленную, красивую музыку и вслушиваясь в неё представлять всё, что только пожелаете. Чем чаще и подробнее выбудете представлять тем лучше у вас будет получаться и тем качественнее будет результат. Попробуйте, и вы почувствуете, как за десять минут у вас появился прилив сил.