Вопрос к психологу: Ненавижу бывшего и его новую пассию
Вопрос с сайта:
Как избавиться от ненависти к бывшему и его новой пассии? Расстались 2 года назад. До этого были вместе почти 3 года, год из них жили вместе в моей квартире. Вроде все было хорошо, хотя он человек сложный по характеру, замкнутый и импульсивный. Однажды он просто заявил мне, что нам нужно пожить отдельно. Объяснять ничего не стал, просто собрал свои вещи и уехал к себе. Через некоторое время от общих друзей я узнала, что он завёл себе девушку. Сейчас они живут вместе. Насколько я знаю, у них все идёт к свадьбе. А я как будто застряла на нем. Не могу ничего делать, постоянно думаю о нем и его пассии. В голове сочиняю планы мести, желаю им самых ужасных вещей. Мне кажется, что я постепенно схожу с ума! Как мне избавиться от этих мыслей, а лучше просто забыть его? Мне 28 лет.
Отвечает психолог Евгения Куминская:
Добрый день! Такое застревание на бывшем молодом человеке может быть связано с тем, что для вас эта ситуация не получила четкого логического конца. Безусловно, то, что произошло, исправить уже не возможно. Однако, вы можете о себе позаботиться и сама сделать для себя этот логический конец. Выберете какой-то вечер, когда вы будете одна. Найдите самое удобное место в доме, возьмите самую красивую бумагу, какую-то любимую ручку, и напишите письмо-окончание. В нем пишите все, что вам придет в голову, не ограничивайте себя. Напишите о своих чувствах: ненависти, злости, обиде. Напишите, как вас это выбило из строя. А после этого – начните описывать конец ваших отношений. Это можно сделать в любой форме: рассказ-фантазия, прощальный диалог, возможно, даже стихи о том, как все заканчивается. Главное, что бы конец письма завершался логическим концом отношений. Если нужно – повторите это столько раз, сколько требуется. Это первый этап. После него у вас будет ощущение, что все закончилось, однако, теперь перед вами стоит задача вернуться в настоящую, реальную жизнь, из которой вы выпали. Поэтому следующим шагом попробуйте начать концентрироваться на приятных и интересных моментах в жизни, которая течет сейчас. Для этого лучше всего завести дневник. В него вы будете записывать каждое, пусть даже самое маленькое, приятное наблюдение о том, что происходит с вами сейчас. Солнечная погода? Прекрасно! Бабочки появились? Еще лучше! Получился интересный диалог с кем-то из знакомых? Записываем! Эти моменты нужно собирать, словно драгоценные жемчужины, старательно высматривая их в повседневной жизни. И пусть вначале это будет даваться не очень легко, вы будете находить 1-2 таких события в течение дня. Но постепенно таких событий будет становиться все больше и больше. И это позволит вам вернуться в «здесь и сейчас» и насладиться этим.