Вопрос психологу: как избавиться от страха, тревоги и паники?
Вопрос:
Здравствуйте. Я хотела бы узнать, можете ли вы помочь избавиться от чувства страха перед выполнением каких-либо заданий? Страх, что обо мне подумают люди, их оценок. Постоянное состояние тревожности, паники. Хочу избавиться от состояния «жертвы» и взять ответственность за свою жизнь и за свои эмоции на себя.
Ответ:
здравствуйте!
ваше обращение — тот случай, когда ответ уже есть в самом вопросе. проблема сформулирована в конструктивном ключе, т.е. вы хотите не просто от чего-то избавиться, но что-то сделать (взять ответственность). от этого и будем отталкиваться.
начнем с эмоций. сами по себе они негативными быть не могу, и в вашем случае страх — лишь индикатор. если у вас в машине мигает лампочка резерва топлива, вы же не думаете, как от нее избавиться? вы ищете ближайшую заправку или деньги на бензин. страх — та же лампочка, избавляться от него полностью незачем, нужно только понять, про что он и что можно сделать.
я могу только пофантазировать, что в данном случае внешняя негативная оценка подтвердит внутреннюю. т.е. еще до выполнения задания вы низко оцениваете свой потенциальный результат, думаете, что это дискредитирует вас как сотрудника (а может, и человека), как следствие, боитесь даже начинать. но во-первых, даже низкий результат в одном задании (или нескольких) не может охарактеризовать вас как в целом некомпетентного работника (и тем более — человека). это было бы слишком поспешное суждение. во-вторых, вероятность успеха ведь можно повысить. этим и стоит заняться.
и тут ваш страх — вам же помощник. чего именно вы боитесь? что конкретно будут оценивать люди? нашли? а что и как будете оценивать вы сами? если хотите взять ответственность на себя, крайне важно самой себе выставить четкие, понятные, измеримые критерии собственной эффективности. иначе сложно будет оценить результат
когда разберетесь с критериями, направьте максимум усилий на повышение своей эффективности. мысленно совещайтесь со своими потенциальными критиками (и с собой-критиком). как они будут реагировать? подумают, что несу чушь и не умею говорить? ищите весомые аргументы, пропишите речь полностью, выучите и отрепетируйте перед зеркалом, а потом перед знакомыми — пусть дадут обратную связь. скажут, что нет результата? у вас уже есть критерии, ищите результат или такое же четкое и реальное обоснование его отсутствия. ну, и так далее.
и еще, взять на себя ответственность — не значит все сделать самостоятельно. если знаете людей, которые могут помочь, подсказать, обязательно к ним обратитесь на этапе подготовки. если знаете тех, кто трезво и адекватно оценивает, обращайтесь к ним после выполнения задания за обратной связью. в общем используйте не только внутренние, но и внешние ресурсы.
в идеале к завершению работы быть в осознании «я сделала, что могла». тогда даже низкий результат и критическая оценка не затмят проявленной самоотдачи и не обесценят полученный опыт.