Вопрос психологу: Хочу похудеть, но каждый раз срываюсь
Вопрос с сайта:
Мне 25 лет. Я стараюсь похудеть уже очень давно, пробовала заниматься спортом, не есть много сладкого, но каждый раз срываюсь и наедаюсь, а в магазине не могу удержаться, чтобы не купить себе вкусняшку. Я не знаю, что делать, мне не нравится, как я выгляжу.
Отвечает психолог Виктория Поджио:
Здравствуйте. Вы пишите, что пытаетесь контролировать, что вы едите, но «срываетесь» и «не можете удержаться». Часто подобные срывы в еде являются признаком того, что еда нужна не только (и не столько) чтобы насытить физический голод, но и чтобы снять какие-то сильные эмоции. Вы, наверное, слышали выражение «заедать тревогу»? Разумеется, заедать можно не только тревогу, но и любые другие негативные эмоции, например, внутреннюю неудовлетворенность, страх, печаль и так далее. Поэтому каждый раз, когда вы чувствуете голод, попробуйте задать себе вопрос: я сейчас испытываю физический голод или нет? Послушайте свое тело, обычно настоящий голод будет совершенно ясно ощущаться физически. Если явного чувства голода нет, то дело, скорее всего, в чем-то другом. Особенно это касается постоянных перекусов и тех самых «вкусняшек». Возможно, вы обратите внимание, что пачка чипсов помогает вам заполнить время ожидания, или обнаруживаете себя у открытого холодильника после ссоры с кем-то из близких. Постарайтесь улавливать эти моменты и выводить их на уровень осознания. Не волнуйтесь, если это будет получаться не сразу, это приходит со временем.
Второй важный момент – чем больше вы пытаетесь контролировать свой внешний вид, свой вес, свое тело, чем больше своей энергии вы в это вкладываете, тем острее встает для вас эта проблема. Это может звучать, как парадокс, но чем больше мы фокусируемся на какой-то проблеме, тем сильнее эта проблема влияет на нашу жизнь и отбирает силы и внимание, которые можно было бы потратить на что-то более продуктивное. Этот цикл выглядит следующим образом: вам не нравится, как вы выглядите, вы стараетесь питаться правильно и ходить на спорт, но срываетесь, ваша тревога по этому поводу усиливается, вы «заедаете» ее – и далее по кругу. Попробуйте немного ослабить контроль, подойти к этому не как к суровой обязанности, потому что в таком случае спорт и полезная еда будут всегда восприниматься вами подсознательно как насилие над собой. Вместо этого поищите в этих занятиях то, что будет вам интересно, что будет приносить вам удовольствие. Если вы буквально заставляете себя ходить в спортзал и вам скучно заниматься на тренажерах, поищите тот вид спорта, на который вам захочется ходить – например, пробежка в парке/коньки/лыжи/велосипед, йога, плаванье или танцы.
Главный секрет – не заставлять свой организм что-либо делать, а попробовать прислушаться к нему. Не обязательно сразу обещать себе бегать по часу в день или перейти на здоровую пищу, начинать стоит с небольших шагов, которые вы сможете выполнить, которые не будут вызывать у вас внутреннего отторжения и желания сорваться. Не отчаивайтесь, если поначалу у вас может не всегда получаться слышать себя, постепенно это будет происходить все легче и легче. Работа над выстраиванием диалога с собственным телом, над умением слышать его желания, потребности – непростая, но очень интересная. Удачи!